INSANITY

11/16/2014

Insanity c'est quoi ?  est un programme cardio complet de 60 jours jours qui conditionnera votre corps en entier. C’est le programme le plus intense jamais mis sur DVD. L’expert en Fitness, Shaun T, s’est inspiré de son expérience collégiale en athlétisme  ainsi que de son expérience en tant qu’entraîneur élite pour créer ce programme extrême. C’est le conditionnement cardio ultime.
Vous pouvez acheter le programme sur Amazone 

Le déroulement du programme :


Vous commencez par le Fit Test : une vidéo d'environ 20 min qui va vous permettre de mesurer votre niveau physique actuel. Vous allez faire des mouvements aussi bizarres que des jack push ups, tenez bon, notez le nombre de répétitions, cette vidéo est à refaire toutes les deux semaines pour voir votre progression. Ne soyez pas découragée dès la première fois, vous allez être impressionnée par vos progrès !!


Puis s'enchaînent 4 semaines pendant lesquelles vous suivez le planning, avec une vidéo de 40min par jour :

Plyometric Cardio Circuit et Cardio Power & Resistance : deux séances découpées en plusieurs phases : un échauffement qui va vous laisser sur les rotules, une partie stretching qui sera la bienvenue, et il vous restera 15-20min pendant lesquelles il faudra tout donner. 


Cardio Recovery : ne vous fiez pas au titre, Shaun T n'a pas la même notion de recovery (=repos) que vous et moi... Pas de sauts dans celui-là, que du renforcement musculaire mais on en viendrait presque à regretter les deux vidéos d'avant où on a pourtant cru trépasser à plusieurs reprises... Avec cardio recovery, je vous défie de monter des escaliers sans avoir les cuisses qui brûlent après ce workout

Pure Cardio & Abs : Similaire aux deux premières séances, sauf que Shaun T ne fait pas la moindre pause...A vous de vous arreter pour boire un peu, reprendre votre souffle. Soyez raisonnable avant tout, c'est quand même censé être le programme le plus difficile qui existe sur DVD donc... écoutez votre corps, et gardez toujours un oeil sur votre cardiofréquencemètre, allié indispensable de vos séances d'Insanity !!

Cardio Abs : un petit bonus de 20 min concentré sur les abdos à ajouter de temps en temps en fin de séance pour travailler encore plus les abdos ! 

Après ces 4 semaines de folie, vous vous "reposerez" un peu de ce rythme d'enfer en faisant pendant une semaine la vidéo Core Cardio and Balance.

Puis on enchaine le 2e mois, avec de nouvelles vidéos , au principe similaire de celles du premier mois mais avec un niveau beaucoup plus élevé... Vous aurez l'impression que le premier mois n'était qu'un échauffement.. 

Je ne peux pour le moment pas vous parler plus en détail du 2e mois étant donné que je ne l'ai pas encore commencé, je compléterai donc cet article dès que possible !!


Je viens de débuter ce programme je compte vous mettre un avant après mes 60 jours de dur labeur ! Il existe une suite au programme Insanity qui s 'appelle the asylum beaucoup plus dur que Insanity c'est un programme de 30 jours. 


Bisouuuuuuus 
Mélissa. 

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